タバコを禁煙したいときに読む本７冊♪

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どうして禁煙か

　禁煙についてスピーチをする機会があり、禁煙についての本を15冊ほど入手して読んでみました。実は日本の喫煙率はたったの20％なのです。最近は、禁煙外来のテレビＣＭを見るくらいですから、お金を払ってでも禁煙したい人が増えてきたようです。


　15冊の禁煙本を読んで分かったのは、禁煙法には大きくわけて三つあります。順番に紹介していきましょう。

一つ目は、嫌悪イメージ型。

　タバコの害を、写真や統計データで示し、科学的に理解する方法です。これだけでタバコを止められるなら、禁煙には苦労しませんね。

二つ目は、物理的対策型。

　ニコチンパッチやガム、パイポ等のタバコ代替品を用意して、誘惑をやわらげる方法です。例えば、タバコ・ライターを持たない、寝起きの一服、食後の一服を止め、運動やガムに咬むといった良い習慣と置き換える方法です。禁煙外来では、代替品や、面談・カウンセリングで習慣変更を促すようです。

三つ目は、依存症理解型。

　タバコを止められないということは、タバコ依存症ということです。究極の禁煙法は、このタバコ依存の仕組みを理解することなのです。タバコは暴力を振う一方で、時々甘い言葉で人を引き付ける性悪なヒモのようなものでしょう。体を蝕みながら、一時の刺激で人を騙しているのです。もし、その正体が理解できれば、一瞬でタバコに愛想を尽かす人が多いらしいのです。


　私の場合には30年前に、嫌悪イメージ型でタバコを止めることができました。人によってタバコへの依存のあり方がちがいますので、一つひとつの方法を試してみるのが良いのではないでしょうか。最後に、タバコに一つも良いことはありません。できれば、喫煙習慣をより良い習慣と置き換えることにより、自分の人生への良い結果を引き寄せたいものです。

禁煙したいときに読む本７冊

■「リセット!―タバコ無用のパラダイス」磯村 毅
【私の評価】★★★★☆（83点）
https://1book.biz/2016/04/14/-tobacco.html

　この本で紹介しているは、タバコ依存の仕組みを知ることによって、タバコ依存からの解放を目指す「理解型の禁煙手法」です。タバコを吸うと落ち着くとか、ストレス発散になるように思いこんでいる人がいますが、実はタバコはわからないように、軽いストレスやうつ状態へ落とし込む効果があるのです。




■「禁煙セラピー」アレン・カー
【私の評価】★★★☆☆（76点）
https://1book.biz/2011/02/16/post-1673.html

　こちらもタバコは麻薬の一種であるということを理解し、タバコをやめようという考え方の本です。なぜ、タバコをやめられないのかといえば、タバコ中毒になっており、タバコを吸えば気持ちよくなると洗脳されているのです。




■「禁煙学」日本禁煙学会
【私の評価】★★★☆☆（74点）
https://1book.biz/2016/03/27/post-3261.html

　ＮＰＯ法人日本禁煙学会のハンドブックで、たばこの毒性についてデータにより検証しています。心臓の疾患2倍、くも膜下出血3倍などと数字を示されると、いかにタバコが毒であるのかがわかります。一般的な禁煙手法としては、面接で動機付ける方法やニコチンパッチで抵抗を下げてあげる方法があるようです。




■「読めば必ずやめられる禁煙バイブル」ニール ケーシー
【私の評価】★★★☆☆（72点）
https://1book.biz/2016/03/19/-the-nikotine-trick.html

　ニコチンの毒性が、ヒ素やストリキニーネといった猛毒よりも強いという事実が衝撃的です。さらに、タバコを吸うと、一時的な酸素欠乏状態となりめまいを覚えます。この感覚はオルガズムと似たものであり、タバコによって私たちがだまされているというのです。




■「できる!禁煙―たばこをやめたい、やめさせたい人の」斎藤 麗子
【私の評価】★★★☆☆（72点）
https://1book.biz/2016/03/06/-tabacoo.html

　タバコの悪いところを学ぶ一冊です。しかし、マルボロのCMで有名な米国のウェイン・マクラーレン氏が肺がんのため51歳の若さで亡くなったというのにはびっくりしました。タバコだけが原因ではないと思いますが、タバコによって肺がんとなる確率は明確に上がるのです。




■「Dr.苫米地の脱洗脳禁煙術」苫米地英人
【私の評価】★★★☆☆（75点）
https://1book.biz/2016/03/04/dr-tomabechi-tabacoo.html

　麻薬と同じようにタバコに洗脳された人がタバコを止めるには、自分を別の方法で洗脳する必要があります。それは、まずタバコを持ち歩かないこと。そして次はタバコの害をリアルに思い描き、タバコに対する悪いイメージを脳に強く刻み込むのです。




■「成功率80%!女性のための禁煙メソッド」若杉慎司
【私の評価】★★★☆☆（72点）
https://1book.biz/2016/04/02/80-smoking.html

　女性向けの禁煙法です。まず、タバコは流産の可能性が高まるし、口臭の原因となることを知らなくてはなりません。そして、吸いたくなったら氷とお茶を口にしたり、電子タバコや禁煙グッズを活用するのもよい方法なのです。



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