■禁煙についてスピーチをする機会があり、
　禁煙についての本を15冊ほど
　入手して読んでみました。


　日本の喫煙率は20％。


　最近は、禁煙外来のテレビＣＭを
　見るくらいですから、
　お金を払ってでも禁煙したい人が
　増えてきたようです。


■15冊の禁煙本を読んで分かったのは、
　禁煙法には大きくわけて
　三つあることです。


　順番に紹介していきましょう。


１　一つ目は、嫌悪イメージ型。


　タバコの害を、
　写真や統計データで示し、
　科学的に理解するのです。


　これだけでタバコを止められるなら、
　禁煙には苦労しませんね。


２　二つ目は、物理的対策型。


　ニコチンパッチやガム、パイポ等の
　タバコ代替品を用意して、
　誘惑をやわらげる。


　また、タバコ・ライターを持たない、
　寝起きの一服、食後の一服を止め、
　運動やガムに咬むといった
　良い習慣と置き換えるのです。


　禁煙外来では、代替品や、
　面談・カウンセリングで
　習慣変更を促すようです。


３　最後の三つ目は、依存症理解型。


　タバコを止められないということは、
　タバコ依存症ということ。


　究極の禁煙法は、このタバコ依存の
　仕組みを理解することです。


　タバコは暴力を振う一方で、
　時々甘い言葉で人を引き付ける
　性悪なヒモのようなも。


　体を蝕みながら、一時の刺激で
　人を騙しているのです。


　もし、その正体が理解できれば、
　一瞬でタバコに愛想を尽かす人が
　多いらしい。


■私の場合には30年前に、
　嫌悪イメージ型でタバコを
　止めることができました。


　人によってタバコへの依存の
　あり方がちがいますので、
　一つひとつの方法を
　試してみるのが良いのではないでしょうか。


　最後に、タバコに一つも
　良いことはありません。


　できれば、喫煙習慣を
　より良い習慣と置き換えることにより、
　自分の人生への良い結果を引き寄せたいものです。




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★★★★☆「禁煙したいときに読む本」７冊♪

https://1book.biz/select/tobacoo.html
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■「リセット!―タバコ無用のパラダイス」磯村 毅
【私の評価】★★★★☆（83点）
https://1book.biz/2016/04/14/-tobacco.html




■「禁煙セラピー」アレン・カー
【私の評価】★★★☆☆（76点）
https://1book.biz/2011/02/16/post-1673.html




■「禁煙学」日本禁煙学会
【私の評価】★★★☆☆（74点）
https://1book.biz/2016/03/27/post-3261.html




■「読めば必ずやめられる禁煙バイブル」ニール ケーシー
【私の評価】★★★☆☆（72点）
https://1book.biz/2016/03/19/-the-nikotine-trick.html




■「できる!禁煙―たばこをやめたい、やめさせたい人の」斎藤 麗子
【私の評価】★★★☆☆（72点）
https://1book.biz/2016/03/06/-tabacoo.html




■「Dr.苫米地の脱洗脳禁煙術」苫米地英人
【私の評価】★★★☆☆（75点）
https://1book.biz/2016/03/04/dr-tomabechi-tabacoo.html




■「成功率80%!女性のための禁煙メソッド」若杉慎司
【私の評価】★★★☆☆（72点）
https://1book.biz/2016/04/02/80-smoking.html

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