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「「苦しい」が「楽しい」に変わる本 ー「つらい」を科学的になくす7つの方法」樺沢 紫苑

本のソムリエ 2011/10/30メルマガ登録
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「「苦しい」が「楽しい」に変わる本 ー「つらい」を科学的になくす7つの方法」樺沢 紫苑


【私の評価】★★★★★(92点)


要約と感想レビュー

 日本では、毎年3万人の人が自殺でなくなっています。一方、東日本大震災の死者は1.5万人、行方不明者は4000人、合計2万人くらい。毎年、震災が起きているようなものなのです。著者は精神科医として、この自殺者を減らしたいとこの本を書いたのです。


 世の中に完璧な人間がいないように、一つの悩みもない人はいないでしょう。一部の人はその悩みに苦しんでいますが、また一部の人は悩みを課題に転換し、自分を改善・成長させる機会に変えています。そこには、悩みをどう捉えるのかといった、考え方の差にあるのです。成長している人は、苦しいときがチャンスと考えるようなのです。


・「苦しい」は、成長している瞬間です。(p59)


 気分というものは、脳内の作用で作られます。脳内のことですから、考え方、生活を変えることで、改善させることができるのです。精神科医である著者によると、やはり良いことを考えることが大切です。良い状況を考えイメージし、それを脳が信じれば、脳は現実と勘違いしてくれるのです。


 また、成長した自分をイメージすれば、脳はそれを当然のこととして実現してくれます。脳でイメージしたことを実現するのは、万物の霊長である人間の特性なのでしょう。だからとにかく、辛いときには、この苦しいときを乗り越えた自分をイメージします。そして、いずれこの状況も変わり、次のステップが来るということを知るべきであり、イメージすべきなのです。


・誰でも簡単にできるイメージ・トレーニング。それは、「苦しいを超えた自分」をイメージすることです。「今の困難を乗り越え成長した自分」をイメージ(p33)


 最後に注意すべきことは、選択肢として「逃げる」という道があることです。嫌なことは断りましょう。嫌な人とは距離を取りましょう。でも逃げられないなら、全力でぶつかりましょう。人に相談しましょう。いずれその困難を乗り越える自分をイメージするのです。


 専門家であり医師であり、メルマガも書かれているので、最後まで充実した内容でした。悩み対策の本としてお勧めできると思います。樺沢さん、良い本をありがとうございました。


この本で私が共感した名言

・気がめいる記憶を思い出したグループは、免疫細胞の数が著しく低下し、その活動性も低くなり、感染症にかかりやすい状態になっていたのです(p32)


・彼は元米兵で、その訓練の一環で、サバイバルのテクニックを学んだそうです。米軍直伝のテクニックが「先のことは考えるな!『今』にフォーカスしろ」(p67)


・「あなたの嫌いな人」は「あなたに似た人」かも・・・自分が持つ欠点や弱点と同じものを相手が持っていると、それを攻撃したり、腹立たしく感じることがある(p97)


・「かげ口」ではなく「かげほめ」・・・嫌いな人間をほめるようにする。そうすると、おもしろいように人間関係が変わっていきます(p107)


・ストレスに押しつぶされて身体を壊したり、ガンになったり、うつ病にかかるくらいなら、逃げてしまえばよいのです(p162)


・自然治癒力を発揮するために最低限の条件・・・「睡眠」「運動」「休息」の3つがきちんととれていることです(p168)


・私は、「インターネットを使って情報発信をしましょう」と言い続けています。・・・情報発信自体が、「癒し」の効果を持つからなのです(p136)


・「怒り」とは相手を攻撃しているようで、実は自分を攻撃している(p152)



【私の評価】★★★★★(92点)


目次

第1章 「苦しい」と「楽しい」の基本
第2章 「苦しい」が「楽しい」に変わる7つの方法
第3章 「苦しい」をモチベーションに変える技術
第4章 「嫌い」を「好き」に変える人間関係を改善する5つの技術
第5章 変えられない「苦しい」を「楽しい」に変える方法
第6章 究極の「苦しい」解消法



著者紹介

 樺沢紫苑(かばさわ しおん)・・・精神科医、作家。1965年、札幌生まれ。1991年、札幌医科大学医学部卒。2004年からシカゴのイリノイ大学に3年間留学。帰国後、樺沢心理学研究所を設立。メールマガジン「精神科医・樺沢紫苑 公式メルマガ」など15万部以上を配信している。その発行部数は国内でも屈指。Facebookページの「いいね! 」数は約14万。Twitterフォロワーは約12万人。こうしたインターネット・メディアを駆使して、精神医学、心理学の知識や情報をわかりやすく発信している。


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