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「脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術」樺沢 紫苑

(2017年4月20日)|本のソムリエ
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脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術

【私の評価】★★★★☆(89点)


■病院で月6回の診療を行いながら、
 年間3冊の本を出版、年間30日の海外旅行、
 月2,3回のセミナー・講演会を開催、
 メルマガ、YouTube、Facebook、ブログ毎日更新。
 月20冊以上の読書をしている著者の時間術です。


 驚異的なアウトプットですが
 時間を効率的に使う秘訣は、
 効率の良い朝の時間を使うこと。


 朝は夜よりも、
 仕事が4倍進むのです。


・英語の論文を「夜」に書くのは一切やめて、当直日の「午前中」に書くようにしたところ、論文の執筆速度が猛烈に速くなりました(p26)


■そして毎日バリバリ仕事をするために
 睡眠時間は7~8時間を確保します。


 運動の時間も確保します。


 常に体調を良い状態とするため
 休みながら、リフレッシュすることが
 大事なのです。


・睡眠時間を削って仕事や勉強に充てようとしているのですが、これは仕事の効率を確実に下げると同時に、健康も害し、命を削る行為なので、絶対にするべきではありません(p40)


■仕事においては、
 締め切りを決めて、
 効率を上げます。


 毎日、定時に
 帰ることに決めるのです。


 私の時間術とほぼ同じ内容で
 科学に裏付けされた
 実践的な時間術ですね。


 樺沢さん、
 良い本をありがとうございました。


───────────────


■この本で私が共感したところは次のとおりです。


・電車に乗るたびに、スマホでゲームやメッセージのチェックを熱心にやっている人を見ますが、その時間を「読書」に費やしたらどうなるだろうといつも思います(p54)


・(午後)5時までは、仕事の時間。5時以降は、家族と過ごす時間。だから、夕食の時間は家族全員が揃って、一緒にご飯を食べられるように、5時までに必死に仕事を終わらせる。これがアメリカ人の当然のワークスタイルだったわけです(p60)


・自然に頭の中に浮かび上がる雑念をきれいさっぱり消し去る・・「スケジュール帳」や「ToDoリスト」に書き出します(p84)


・この本の場合は、9月末を締め切りに設定しました。そこで、私は10月7日から11日間のアメリカ旅行の予定を入れたのです(p104)


・朝シャワーの習慣を身につけて、私の人生は変わりました。朝シャワーで、完全にスイッチがONのになり、午前中から絶好調で仕事がこなせるようになったのです(p118)


・朝カフェは集中力が高い上に、邪魔が入らないという意味で、「缶詰仕事」をするのに格好の場(p133)


・疲れているとき、強い眠気を催したときには、我慢せずに20分ほどの仮眠をとるようにしています(p150)


・運動するほど時間が生まれる(p183)


・毎日同じ時間に眠って同じ時間に起きて同じ日課をこなすことが、最も脳のパフォーマンスを上げるのです(p212)


・すぐに終わる仕事は、後回しにしないで今すぐ、終わらせたほうがいい・・30秒で即断即決していく・・今、次に会う日時を決めればいい(p230)


・読んだら必ずアウトプットする(p240)


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【私の評価】★★★★☆(89点)



■目次

序章 最高の人生を手に入れる「神・時間術」4つの原則
第1章 脳の機能を最大に生かす集中力の高め方
第2章 朝の時間を最大に生かす脳のゴールデンタイム術
第3章 昼の時間を最大に生かす午後のリセット術
第4章 夜の時間を最大に生かす運動&睡眠リセット術
第5章 仕事の時間を最大に生かす時間創出仕事術
第6章 自由時間を最大に生かす自己投資&リフレッシュ術


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