【書評】「朝夜３分、書くだけで癒やされる　書き込み式　写文セラピー練習帳」樺沢 紫苑

【私の評価】★★★★☆（82点）

要約と感想レビュー

変われる人は1％

本を読む人は10人に一人。その本を読んで行動する人は10％、習慣化できる人はさらにその10％。仮に本を読んでも、変われる人は1％もいないのです。

そこでこの本では、朝と夜に「名言」を音読して、書き写します。そして、その日、「名言」どうりに行動できたかどうか振り返り、3行以内でメモを書くのです。「話す」「書く」「行動する」「反省する」というアウトプットが、この本だけでできるのです。

例えば、一日目は、「それでいい。今の自分でOK！」と声を出しながら、薄い字をなぞって書き、その言葉を実践してみるのです。

一日の中で3回を目標に、その日の言葉を使ってみましょう（ｐ19）

失敗は成長のチャンス

ポイントは、自分で考え、自分で決断し、自分で行動することができるのか、ということでしょう。著者も勤務医として働いていましたが、アメリカ留学をきっかけに、メルマガで情報発信をはじめ、独立したのです。

著者の言いたいことは、自分の人生を生きること。もちろん新しいことに挑戦すれば、うまくいかない、失敗も多いと思います。だからこそ、もっと失敗しよう。失敗は成長のチャンス！ということなのです。

そして、失敗も想定のうちですから、事前にプランB（代替案）を準備しておけばいいし、困ったら、人に相談すればよいのです。

欠点も短所も自分の大切な個性（ｐ32）

できる範囲でアウトプット

著者はメルマガ、ブログ、SNS、動画配信とその次代の流れに乗って、アウトプットを続けてきました。この本の今日の言葉に出てくる、「ちょい難（むず）にチャレンジしよう！」「やれることを、やれる範囲でやっていく」というのは、まさにアウトプットを続けてきた著者を支えた考え方なのです。

できる範囲で、メルマガを書く。できる範囲で、毎日動画をアップする。できる範囲で、書籍を書く。「今、ここ」に集中してできる範囲でやってきたのです。著者は、今にフォーカスすれば、心は必ず平穏になると言っています。

睡眠、運動、朝散歩！やれる範囲でやっていく（ｐ122）

毎日を楽しもう！

興味深かったのは、著者が、職場の人間関係はどーでもいい！と断言していることです。家族、友人との交流に、時間を割り当てるべきだとしているのです。そして、毎日を楽しもう！ということです。そのために自分から「楽しい」を探し「楽しい時間」を作り出すのです。

その根底には、自分には無限の可能性がある！という確信があります。自分らしく生きていい！のです。マインドセットとしては十分な内容でしょう。樺沢さん、良い本をありがとうございました。

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この本で私が共感した名言

・過去と他人は変えられない・・・「自分」と「未来」は、あなた自身でコントロールできるのです（ｐ102）

・ボーッとしていい・・脳は休ませるほど活性化します（ｐ76）

・あなたの笑顔があなたを癒やす・・笑顔が苦手な人は練習しましょう（ｐ128）

・人の悪口は絶対に言うな！・・悪口を言うほど、ストレスを増え、脳は疲労し、自己肯定感は下がります（ｐ104）

▼引用は、この本からです

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樺沢 紫苑(著)、幻冬舎

【私の評価】★★★★☆（82点）

目次

第一週　自己肯定感を高める言葉
第二週　レジリエンスを高める言葉
第三週　マインドフルネスを促す言葉
第四週　アウトプット力を高める言葉
第五週　コミュニケーション力を伸ばす言葉
第六週　コンディションを整える言葉
第七週　ストレスフリー、自分を癒やす言葉
第八週　ウェルビーイングを実現する言葉

著者経歴

精神科医、作家、映画評論家。1965年札幌市生まれ。札幌医科大学医学部卒。2004年から米国シカゴのイリノイ大学精神科に3年間留学。帰国後、樺沢心理学研究所を設立。「情報発信によるメンタル疾患の予防」をビジョンとし、YouTube（50万人超）、メールマガジン（12万人）など累計100万フォロワーに情報発信をしている。著書53冊、累計発行部数250万部突破

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