「30日で人生を変える「続ける」習慣」古川 武士

【私の評価】★★★★☆（85点）

要約と感想レビュー

■世の中には思ったよりも「習慣化」に
　苦労している人が多いようです。

　であれば、ということで、
　「習慣化」の手順を示したこの本を
　ご紹介しましょう。

　まず、人間は現状を維持しようとする　
　性質があります。

　これは自分の安全を守るために
　潜在的に埋め込まれているものなのでしょう。

・人間には「新しい変化に抵抗し、いつもどおりを維持しようとする傾向」がある（ｐ30）

■ですから、新しいことを始めれば、
　抵抗があるのは当然です。

　その反応を事前に知っていれば、
　心づもりができていますので、
　乗り越えることができるということ。

　一番強い反応は、
　はじめた最初の段階です。
　次は一週間後の不安定期。

　一カ月もすれば、最後の抵抗として
　倦怠期となります。

・ステップ１　反発期：すぐにやめたくなる
　ステップ２　不安定期：予定や人に振り回される
　ステップ３　倦怠期：じょじょに飽きてくる（ｐ40）

■あとは、途中でのモチベーションを
　上げる方法を見つけましょう。

　これは様々な方法があり、
　自分にあったものを
　見つけると良いでしょう。

　一度、習慣化の手法と、
　自分の継続スイッチを知ってしまえば、
　あとは同じことを繰り返すだけ。

　実績を積み上げれば、
　習慣化は簡単なことになって
　しまうことでしょう。

・１２の「継続スイッチ」
　１　アメ系スイッチ（快感）・・ご褒美・・ほめられ上手・・遊び心・・理想モデル・・儀式・・悪魔払い・・
　２　ムチ系スイッチ（危機感）・・損得感情・・習慣ともだちみんなに宣言・・罰ゲーム・・目標設定・・強制力（ｐ107）

　
■習慣化が簡単になれば、
　あとは何を習慣化するか、
　決めるだけです。

　「何を習慣化するか」

　思ったよりも
　これが難しいのかもしれません。

　古川さん、
　良い本をありがとうございました。

この本で私が共感した名言

・人は習慣によってつくられる優れた結果は、一時的な行動ではなく習慣からうまれる（アリストテレス）（ｐ1）

・反発期・・・・　　
　　対策１　ベビーステップで始める
　　対策２　シンプルに記録する（ｐ67）

・物語１　片づけ・・「５分間片づけ」で苦手意識がゼロに（ｐ164）

・もしも続けば、こんな奇跡が起こせる・・・もしも、毎日30分の読書を３年間続けたらどうなるか？（ｐ43）

・ハミガキのように楽に続く、それが「習慣化」（ｐ24）

【私の評価】★★★★☆（85点）

著者経歴

　古川武士（ふるかわ　たけし）・・・習慣化コンサルティング株式会社代表取締役。米国NLP協会認定NLPマスタープラクティショナー。関西大学卒業後、日立製作所などを経て2006年に独立

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