「こころが片づく「書く」習慣」古川 武士

【私の評価】★★★★☆（80点）

要約と感想レビュー

■習慣化コンサルタントが教える
　「書く」ことで
　自分を変える方法です。

　普通の人は、重い課題が
　三つ以上になると
　頭が混乱してしまうらしい。

　そういうときには、
　自分の不安をすべて書き出して
　みるのがいい。

　書き出してみると頭が冷静になり、
　一つひとつの対処法を考えることが
　できるようになるのです。

・毎日仕事の締切に追われ、不安が渦巻いている・・・すべて書き出したＡ子さんは2つのことに気づきました。1つ目は、心が少し軽くなったこと・・2つ目は、1つずつを落ち着いて見てみれば、簡単に対処して終わらせることができる問題ばかりであるということ（ｐ21）

■同じように怒りで
　我を忘れて爆発しそうになったときも
　その気持ちを書いてみるといいらしい。

　「自分をないがしろにする相手が許せない」
　と怒っていたとしたら、
　実は、年下上司へのコンプレックスが
　隠れていたということもあるのです。

　本当の自分の気持ちがわかれば、
　この気持ちをどう処理すればいいか
　自然と分かってくるのです。

　人は自分の心が
　一番わからないのですね。

・激しい怒りから解放されるバイロン・ケイティワーク・・・最初に、相手に対して怒っているのはどんな考え（ビリーフ）があるかを明確にします・・
　Ｑ１．それは本当でしょうか？
　Ｑ２・・絶対に言い切れますか？
　Ｑ３・・あなたはどのように反応しますか？・・
　Ｑ４．その考えがなければ、あなたはどうなりますか？
　置き換え１　内容を反対に置き換える
　置き換え２　主語を置き換える
　置き換え３　自分自身に置き換える（ｐ96）

■こうした手法は、
　だれもが知っておく必要が
　あるのではないでしょうか。

　学校でも授業の中で、
　教えてもらいたいものです。
　先生にも必要かもしれません。

　古川さん
　良い本をありがとうございました。

この本で私が共感した名言

・頭を整理し、心を片づければ、「今を大切に生きる」「目の前の仕事に100％集中する」「今日一日を豊かに生きる」ことができ、生産的で豊かな生活を手に入れることができます（ｐ26）

・毎日の気持ちを確かめて心のクセを知る感情日記（ｐ53）

・ネガティブ・ポジティブゲーム・・・１・・ネガティブな心の声を出し尽くす・・２・・湧いてくるポジティブな声を書く（ｐ70）

・振り返りＧＰＳ・・・
　１Good よかったことを書く
　２Problem できなかったことを書く
　３Solution・・次回どういう行動を取るかを書く（ｐ76）

・「決意したのに実行できない！」を解消する・・・8割は曖昧な行動プランになっているため、実際の行動には移せない・・・ポイントは「５つの具体化」と「ベビーステップ」・・・「何をどうする」・・「いつやるのか？」・・「どれくらいやるか？」・・「どこで」・・「誰と」（ｐ120）

・続ける習慣カード・・・人は、達成したことが「見える化」されると、やる気がアップします（ｐ152）

・未来日記・・・出来事を書く・・達成を書く・・感謝を書く（ｐ161）

・私は月に一度、「わくわく行動リスト」を書くようにしています。仕事でつらい日があっても、わくわくすることをほんの少しでも実行すると、気分が晴れてポジティブになれます。「あー、生きていてよかった」と思えるのです（Ｈ・Ｓさん）（ｐ186）

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【私の評価】★★★★☆（80点）

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目次

第1章 なぜ、書くだけで心が片づくのか?
第2章 不安と焦りを手放したい
第3章 自己嫌悪から解放されたい
第4章 イライラを鎮めたい
第5章 「考えすぎて動けない」をなくしたい
第6章 怠惰な生活から脱け出したい
第7章 わくわくする毎日をつくり出す

著者経歴

　古川武士（ふるかわ　たけし）・・・習慣化コンサルティング株式会社代表取締役。米国NLP協会認定NLPマスタープラクティショナー。関西大学卒業後、日立製作所などを経て2006年に独立

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