【書評】「あきれるほど小さい習慣」古川武士

【私の評価】★★★★★（90点）
Amazon.co.jpで詳細を見る

要約と感想レビュー

まずは「あきれるほど小さく」始める

「本のソムリエの人生を変える習慣術」というセミナーを企画しようと思い、参考とするために手に取った一冊です。著者は日立製作所などを経て2006年に独立し、習慣化をテーマにしたコンサルティング会社として個人向けの「習慣化の学校」と法人向けの「習慣化研修」を提供しています。

著者はこの本で、習慣化で大切なのは頑張ることではなく「あきれるほど小さく始める」ことだとしています。小説家になりたいなら、「毎日、机に座り、1行書く」。英語を勉強したいなら、「1日1回、英単語帳を開く」。運動を習慣にしたいなら、「1分でいいから体を動かす」のです。

目安は「熱があってもできるレベル」です。老子の「千里の道も一歩から」という言葉も、2500年前から同じことを教えているのでしょう。たとえ小さくても「今の自分にできる一歩」を積み重ねる。そのベビーステップによって自分との約束を守り続けることが、習慣化の第一歩なのです。

大切なのは、習慣は「あきれるほど小さく始める」ということです（ｐ14）

なぜ「小さい一歩」なら続けられるのか

では、なぜ「あきれるほど小さい習慣」が効果的なのでしょうか。その理由の一つは、人間の脳には「変化を拒もうとする力」があるからです。

決意したときはやる気満々でも、数日すると面倒になってしまう。人は快楽を求め、苦痛を避けようとするから「しんどい」と続かないのです。

だからこそ、脳が抵抗しないくらい小さく始める。たとえば、「週3回、1時間走る」よりも、「毎日15分走る」ほうが習慣として定着しやすいのです。

小さな行動なら、始めるときの心理的な抵抗は小さく、さらに、いったん行動すれば、次の一歩が見えてくるのです。

小さな成功体験の積み重ねによって、「自分にもできる」という感覚が育つ（心理学者アルバート・バンデューラ）（ｐ77）

小さく続けて「無意識」を味方につける

この本では習慣化の過程で脳に起きることを「意識」と「無意識」で説明しています。

新しいことを始めようとすると、無意識という「黒い犬」が、「どうせ続かない」「そんなことをしても意味がない」と抵抗してくるといいます。確かに、「どうせ自分は続かない」と思い込んでいる人は少なくないでしょう。

では、どうすれば黒い犬（無意識）を味方につけることができるのでしょうか。その答えが、ベビーステップを30日間続けることです。つまり、小さな行動を繰り返すことで、それを「いつも通り」にしてしまえば、無意識が「いつも通り」と認識して自然にできるようになるのです。

習慣化とは、意志の力で頑張り続けることではなく、「頑張らなくてもできる状態」を作ることなのです。

意識と無意識の力関係を5：95・・・私たちはかならず「黒い犬（無意識）」の抵抗を受けます（ｐ106）

続ける仕組みを作る

では、小さく始めた習慣を、さらにどうすれば長く続けられるのでしょうか。本書では、いくつか具体的な方法が紹介されています。

一つは、「条件」と「行動」をあらかじめ結びつけておくことです。「移動時間になったら、音声学習をする」「仕事を開始したら、15分間はメールを見ない」「会社でコピーをしている間は、ストレッチをする」というように、「○○したら△△する」と決めてしまうのです。

二つ目は、記録すること。著者によれば、「記録していた人」は「していなかった人」より、継続率が一貫して高かったという。

三つめは、中断したときに再開するためのセルフトークをあらかじめ用意しておくこと。「中断は想定内」「まだ大丈夫」「今日からまた小さく始めよう」といったセルフトークを決めておくのです。

この本を読むと、習慣化に必要なのは意志力ではなく、「小さく始め、続けられる仕組みを作り、止まったらまた始める」ことなのだとわかりました。

古川さん、良い本をありがとうございました。

無料メルマガ「1分間書評!『一日一冊:人生の智恵』」（独自配信） 3万人が読んでいる定番書評メルマガ（独自配信）です。「空メール購読」ボタンから空メールを送信してください。「空メール」がうまくいかない人は、「こちら」から登録してください。 空メール購読 空メール解除

この本で私が共感した名言

・はじめは、たった1分でできることで十分です（ｐ235）

・「行動が先で、気持ちはあと」（ｐ140）

・やめたい習慣・・・1つだけルールを決めて、制限をかけましょう・・・YouTubeを観るときはグレースケールにする・・・スクリーンタイム（アプリ使用時間の制限）を設定する（ｐ194）

・「スマホを触りたくなったら、〇〇をする」という習慣とセットにすればいい（ｐ196）

▼引用は、この本からです

Amazon.co.jpで詳細を見る
古川武士 (著)、ダイヤモンド社

【私の評価】★★★★★（90点）

目次

第１章 「あきれるほど」小さく始める　　習慣を「始める」コツ
第２章 「続く人」は意志が強いわけではない　　習慣を「続ける」コツ
第３章　止まっても、「また」始めればいい　　習慣を「再開する」コツ
第４章 「小さい習慣」を「大きい習慣」にする　　習慣を「育てる」コツ
終章　人生を変える力は、あなたの中にある

著者経歴

古川武士（ふるかわ　たけし）・・・習慣化コンサルタント。習慣化コンサルティング株式会社代表取締役。1977年、大阪府生まれ。関西大学卒業後、日立製作所などを経て2006年に独立。日本で唯一の習慣化をテーマにしたコンサルティング会社を設立。個人向けの「習慣化の学校」、法人向けの「習慣化研修」を提供している。

思った方は、クリックをお願いいたします。
↓　↓　↓　
　

ブログランキング／にほんブログ村