【書評】「ハーバード、スタンフォード、オックスフォード 科学的に証明された すごい習慣大百科　人生が変わるテクニック112個集めました」堀田 秀吾

【私の評価】★★★★☆（84点）

要約と感想レビュー

習慣化したいすごい習慣

すごい習慣を112個集めた一冊です。やはり自分がやりたいことを習慣化することが重要でしょう。

この本では、習慣にくっつける（ハビット・スタッキング）を紹介しています。トイレに入ったら本を読むなど、必ずやる習慣に、やりたい習慣をくっつけるのです。私の場合は、通勤時間に本を読んでいます。

また、自然とやってしまう仕組みをつくるのも有効でしょう。私の場合は、一日一冊のメルマガを発行することで、一日一冊読んで感想を書かざるをえない状況にしました。

コーヒーを飲みながら英単語を5つ覚える（ｐ5）

集中力を高める習慣

できるだけ長い時間、集中力を高めることも重要でしょう。普通の人は集中力が25分しか続かないということから、25分間の作業と5分間の休憩を1セットとして繰り返す方法があります。

30分以上の昼寝をするのも、集中力アップに効果的でしょう。私も前は昼寝をしていましたが、場所を他の人にとられたので、今は、テニスボールでマッサージと筋力トレーニングをしています。

カフェで仕事をするのも、仕事がはかどります。これは他人の目を意識するらでしょうか。

キリの悪いところで止めると、翌日はじめやすい！とも紹介されていました。私の経験では、実は、毎日決まった時間に作業をすることが重要であり、結果として、キリが悪くなるのでは？と思いました。

スマホを近くに置かない（ｐ72）

メンタル改善の習慣

心の健康面では、笑うことが重要です。笑う人の死亡率は、笑わない人の半分だという。

また、不安を書き出したら、メンタルが改善されるだけでなく、短期記憶の大幅な改善も見られたという。不安な人は、不安なことばかり考えて、他のことが考えられなくなってしまっているのですね。

嫌な体験をポジティブにとらえ直すと成績が上がるという項目も、重要でしょう。実は人は成長することで、「過去の辛い体験が自分を成長させた」と感じられるようになるのです。

最後に、他人の幸せを願うと、自分が幸せになれるという項目は、すごい習慣というより、本質的な事実でしょう。

笑わない人はよく笑う人より死亡率が2倍（ｐ118）

本のソムリエの習慣

すごい習慣を112個を、自分が「やっている・やったことがある」「やっていない」に分けてみました。「やっている・やったことがある」70個「やっていない」42個でした。割とやっているほうでしょうか。

最近、私が課題としているのは、睡眠時間です。この本では、睡眠不足で、精神的に落ち込みやすくなるので、睡眠時間の死守が推奨されています。

本のソムリエは9時半就寝、5時起床の7時間半睡眠が基本ですが、飲み会やモーニングセミナーがあると、睡眠時間が削られて、体調が悪くなることがあるのです。そこで、前後30分を広げて8時間、8時間半睡眠にできないか試行錯誤しているところです。

本のソムリエも60歳となりますので、精神と体の安定のため習慣をアップデートしていかなくてはならないのです。堀田さん、良い本をありがとうございました。

無料メルマガ「1分間書評!『一日一冊:人生の智恵』」（独自配信） 3万人が読んでいる定番書評メルマガ（独自配信）です。「空メール購読」ボタンから空メールを送信してください。「空メール」がうまくいかない人は、「こちら」から登録してください。 空メール購読 空メール解除

この本で私が共感した名言

・完璧じゃなくていい。できる日だけ、できる範囲で（ｐ3）

・「先延ばしグセ」を改善する・・・「報酬を用意する」「環境を整える」「不安をとり除く」（ｐ26）

・手頃な目標設定をするために、尊敬できる人、信頼できる人の「真似をする」（ｐ57）

・コミュニケーション・・速く答えられなくても相づちを打てばOK（ｐ144）

▼引用は、この本からです

Amazon.co.jpで詳細を見る
堀田 秀吾 (著)、SBクリエイティブ

【私の評価】★★★★☆（84点）

目次

PROLOGUE　習慣化に意志力はいらない
１　科学的に証明された「仕事の効率化」習慣　仕事の効率化のポイントは「ルーティン化（自動化）」にある
２　科学的に証明された「勉強」習慣　勉強をするのに遅すぎるということはない
３　科学的に証明された「ダイエット・健康」習慣　脳と体の健康の土台は「運動」と「睡眠」にある
４　科学的に証明された「コミュニケーション」習慣　コミュニケーション能力とは話す力だけではない
５　科学的に証明された「メンタル」習慣　人間は、体が先、メンタル（思考）が後
６　科学的に証明された「生活」習慣　あなたにフィットする習慣があなたのパフォーマンスを高める

著者経歴

堀田 秀吾（ほった　しゅうご）・・・言語学者(法言語学、心理言語学)。明治大学教授。1999年、シカゴ大学言語学部博士課程修了（Ph.D. in Linguistics、言語学博士）。2000年、立命館大学法学部助教授。2005年、ヨーク大学オズグッドホール・ロースクール修士課程修了、2008年同博士課程単位取得退学。2008年、明治大学法学部准教授。2010年、明治大学法学部教授。

習慣化関連書籍

「ハーバード、スタンフォード、オックスフォード 科学的に証明された すごい習慣大百科　人生が変わるテクニック112個集めました」堀田 秀吾
「習慣超大全 スタンフォード行動デザイン研究所の自分を変える方法」BJ・フォッグ
「理想の人生をつくる 習慣化大全」古川武士
「成功を習慣化する3つの記憶」横山 信弘
「習慣が10割」吉井 雅之
「一流の人はなぜそこまで、習慣にこだわるのか?仕事力を常に120%引き出す自己管理」小川 晋平、俣野 成敏

この記事が参考になったと思った方は、クリックをお願いいたします。
↓　↓　↓　
　

ブログランキング／にほんブログ村