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「心の入れかえ方」阿奈 靖雄

(2008年6月 9日)|本のソムリエ
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心の入れかえ方―1日30回の自己暗示で、自分が変わる

【私の評価】★★★★☆(84点)


■自ら「うつ病」だった著者が教えてくれる
 ストレス発散、自己暗示の方法です。


■まずは、自己暗示です。


 私は「ありがとう、ありがとう、ありがとう」
 と言いながら歩いていますが、


 著者の場合は、
 「だいじょうぶ、だいじょうぶ、だいじょうぶ」
 と言いながら歩いているそうです。


  ・私の場合、「だいじょうぶ!絶対うまくいく!」
   という言葉を繰り返して、
   自己暗示しています。(p9)


■それ以外にも、ストレス発散のために、
 深呼吸をしたり、歩くなど
 「うつ病」にならないためのテクニックは
 参考になるはずです。


  ・腹が立ったり、イヤなことがあったとき、そうした
   自分の気持ちを「紙に書き出す」のです。・・・
   意外に効果があるのです。(p46)


■自らが「うつ病」「対人恐怖症」だったことが、
 説得力を大きくしています。


 「うつ病」「対人恐怖症」対策に興味のある方には、
 必読の一冊と感じました。


 本の評価としては★4つとします。


─────────────────

■この本で私が共感したところは次のとおりです。


  ・自分で発した「絶対うまくいく!」の言葉のあと、
   「そのとおり!」と声に出して、
   うなずくのがポイントです。(p22)


  ・ある中学校では、職員室の隣の小部屋に
   サンドバックが置いてあります。
   ストレスがたまった教師は、
   そのサンドバックを殴ったり蹴ったりして
   ストレスを発散させます。(p44)


  ・自分の顔を鏡に映して「いい顔しているよ」
   「きょうもいい日だ」「だいじょうぶ!
   絶対うまくいく」など
   言葉に出して自己暗示するのです。(p49)


  ・足腰が弱くなってしまうと、
   気力まで弱くなってしまう・・・
   足と脳は直結しているからです。(p93)


▼引用は、この本からです。

心の入れかえ方―1日30回の自己暗示で、自分が変わる
阿奈 靖雄
PHP研究所
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おすすめ度の平均: 4.5
4 うつ克服に基づく自己暗示テクニック
5 笑門来福の科学的実証

【私の評価】★★★★☆(84点)



■著者紹介・・・阿奈 靖雄(あな やすお)

 1941年生まれ。産経新聞記者、広告代理店を経て、
 (株)クリエイトANA代表取締役。
 「プラス思考」講演家。


■目次
 
第1章 「条件づけ」を活かして自己暗示する
第2章 ストレスを発散させてから自己暗示
第3章 「つくり笑い」をしながら、自己暗示する
第4章 「深呼吸」をしながら、自己暗示する
第5章 歩きながら自己暗示する
第6章 うつ状態(うつ病)の、乗り越え方


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