「鋼のメンタルを手に入れる　ゴリラ式メタ認知トレーニング」いっちー

【私の評価】★★★★☆（83点）

■現役精神科医が教える
　悩んだときに効果バツグンの
　じぶんを客観的にみるコツです。

　悩んでいる人の中には、
　精神的に追い込まれ、
　過労から状況を客観的に見るどころか
　「死ぬほうがまし」などと考える人が
　多くいるのだという。

　一人でなんとかしなければ！
　と思ったときこそ、
　一人にやらないようにすることが
　大事なのでしょう。

・過労が溜まると、「死ぬくらいなら辞める」ということすら考えられないほど判断力が低下してしまう（ｐ21）

■一番簡単なのは他人に相談する
　ことですが、この本では自分で自分を
　客観視する手法が紹介されています。

　自分がゴリラだったら
　どうするだろうか
　と考えるのです。

　ゴリラには過去のトラウマが
　ありません。上司への気配りも
　ありません。感情的な自分の
　心に寄り添ってみるのです。

・こだわりや偏見を捨て、「ゴリラならどうするか、生き延びるために何を選択するか」と、あなたの心の中のゴリラに問いかける（ｐ152）

■人は頭が良いがゆえに
　考えすぎてしまい
　極端に走るのだと思いました。

　がんばりすぎれば、限界がくる。
　怠けてばかりだと、怠惰になる。
　最適解はその中間にあるのでしょう。

　一度、ゴリラに戻って
　極端な考えから素の自分に
　戻ってみたいと思います。

　いっちーさん、
　良い本をありがとうございました。

───────────────

■この本で私が共感したところは次のとおりです。

・みんな思った以上に自分の姿を客観視できていない（ｐ5）

・（戦争）孤児たちの中には、戦争のトラウマや不安にさいなまれ、生きる気力さえ持てなくなった人たちがいる一方、辛い体験を乗り越え、幸せな家庭を築いている人たちもたくさんいた（ｐ25）

・無意識のうちに縛られている、さまざまなしがらみから自分を解放し、一匹のゴリラとして生活を謳歌してみると、意外と心地よく過ごすことができるのです（ｐ101）

・能動的な学習を行っていくためには「自分が何をしたいのか。それには何が必要か。どうすれば学べるのか」などと客観的に考える必要があります（ｐ68）

・どうすればメンタルは強くなるのか？・・・
　アメリカ精神医学会・・
　１　あたたかい関係を築くこと
　２　問題を克服できないと思わないこと
　３　変えられることと変えられないことがると受容すること
　４　現実的な目標を立てて進もうとすること
　５　自分で決断をすること
　６　失敗しても、そこから学ぼうとすること
　７　前向きな考え方を自分で賞賛すること
　８　長期的な視野が持てること
　９　希望を抱き続けること
　10　自分をいたわってあげること（ｐ28）

・がんばりすぎるといつか限界が訪れます。しかし、怠けてばかりだと、生活は困窮し、人は離れ、あらたな苦しみを生みます。ブッダは「怠けすぎもがんばりすぎも、どちらも苦しみのもと。両極端な考え方や行動はダメ」と教えています（ｐ46）

・お金はありすぎても、なさすぎても、幸せは遠のきます（ｐ50）

・人間の行動原理は「利益」「恐怖」「愛情」の三つしかありません（ｐ88）

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いっちー、ぱる出版

【私の評価】★★★★☆（83点）

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■目次

第1章 「鋼のメンタル」とはなにか
第2章 「メタ認知」とはなにか
第3章 ゴリラと「メタ認知」の関係
第4章 「ゴリラ式メタ認知トレーニング」の実践

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