「世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる」久賀谷 亮

【私の評価】★★☆☆☆（68点））

■アメリカでは瞑想を活用した
　精神医療があるらしい。

　つまり、瞑想でうつ病や
　ストレスの緩和が期待できるのです。

　座禅なんかも効果ありそうですね。

　久賀谷さん、
　良い本をありがとうございました。

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■この本で私が共感したところは次のとおりです。

・ボディスキャン・・
　1　横たわって、呼吸に注意を向ける
　2　左足のつま先に注意を向ける
　3　身体をスキャン・・（p33）

・「何もしない」を練習する・・
　脳を休息させたかったら、
　まずはいまここにいる状態を
　体得しなければならない（p85）

・マインドフルな脳の状態というのは、
　いわば子どもや動物の心に近いと
　いえるかもしれんな（p85）

・食事瞑想・・
　「食べている感覚に注意を向けろ」（p94）

・幸福度を高めた因子は、
　健康の度合いなどよりはむしろ、
　人との良好で安定したつながりだったそうじゃ・・
　これまで疎遠になった人に連絡を取る・・（p194）

【私の評価】★★☆☆☆（68点））

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■目次

[Lecture 0] 先端脳科学が注目する「脳の休め方」
[Lecture 1] 「疲れない心」を科学的につくるには? ― 脳科学と瞑想のあいだ
[Lecture 2] 「疲れやすい人」の脳の習慣 ― 「いま」から目をそらさない
[Lecture 3] 「自動操縦」が脳を疲弊させる ― 集中力を高める方法
[Lecture 4] 脳を洗浄する「睡眠」×「瞑想」 ― やさしさのメッタ
[Lecture 5] 扁桃体は抑えつけるな! ― 疲れをため込まない「不安解消法」
[Lecture 6] さよなら、モンキーマインド ― こうして雑念は消える
[Lecture 7] 「怒りと疲れ」の意外な関係性 ― 「緊急モード」の脳科学
[Lecture 8] レジリエンスの脳科学 ― 瞑想が「折れない心」をつくる
[Lecture 9] 脳から体を治す ― 副交感神経トレーニング
[Lecture 10] 脳には脳の休め方がある ― 人と組織に必要な「やさしさ」