「「自己肯定感」の高め方」石原加受子

【私の評価】★★☆☆☆（69点）

■心理カウンセラーが教える
　自己肯定感の高め方です。

　日本人は自分に厳しい人が多く、
　「こうしなければならない」といった
　判断基準を外に持っているという。

　そうやって自分に対して厳しい
　要求をする人は「できないこと」に
　集中してしまい自己否定感を
　持ってしまうのです。

・自分に厳しい人たちは、自分の気持ちを認めることができずに生きています。「自分の気持ちを優先していいんだ」という生き方をしていません・・・自分の気持ちをつかめないでいる人たちが圧倒的多数です・・・もっと自分の「小さな感情」に気づくことが大事です（ｐ141）

■そうした自分に厳しい人は、
　判断基準を内側に持つと良いのです。
　つまり自分の心に寄り添うのです。

　やりたいことをできてよかった。
　やりたくないことをやらないでよかった。
　自分の小さな感情に素直になるのです。

　しかし、長年、自分に厳しい生き方を
　していると自分の小さな感情に気づけなく
　なっている人が多いという。

　何もせずに自分の心をみつめる
　時間を作りましょう。

　石原さん、
　良い本をありがとうございました。

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■この本で私が共感したところは次のとおりです。

・公的な場で、自分の意見をはっきり述べることができないで悩んでいる人がいます・・・かと思えば、相手の発言内容に過剰に反応して、口を噤むどころか、感情的になって一方的に反論したり、怒鳴って言い返したりする人もいます（ｐ18）

・自分に厳しい人は、自分を無視して生きてきたので、自分の気持ちや感情や欲求に気づくことができなくなっています（ｐ87）

・思考に頼り過ぎると本質が見えない・・・たとえば、数学の問題を解きながらテレビの映画を観たらどうなるでしょうか・・理解しにくかったり、感動が薄れたりすると思いませんか・・・感情を軽視すると自分の心や感情が見えにくくなります（ｐ103）

・今の自分の状態を感じているときは、自分の欲求のほうに焦点が当たります。自分の欲求を満たし「今を感じている」から、達成感や幸福感を得られ、ポジティブな気分になるのです（ｐ115）

・「今日は何もしない」と決めてみる・・・できるだけ自分の心に寄り添えるように心がけ、「この時間は、他のことはしない」と決めています（ｐ179）

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【私の評価】★★☆☆☆（69点）

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■目次

第1章 「自分に厳しい人」は幸せになれない?
第2章 「自分に厳しい人」ほど自分を傷つけている
第3章 自分を許し、自分の心に寄り添う
第4章 他者の言い分より、自分の「感情」を大切にする
第5章 自分を好きになれる簡単な「自己肯定」方法

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