「心を休ませるために今日できる5つのことマイクロ・レジリエンスで明日のエネルギーをチャージする 」ボニー・セント・ジョン

【私の評価】★★★☆☆（77点）

■マイクロ・レジリエンスという
　言葉を作った著者が教える
　折れない心の作り方です。

　疲れた身体を癒やし、
　ストレスをリセットする。

　内容は総花的ですが、
　片足のないパラレンピックスキー選手であり、
　スタンフォード大学ローズ奨学生だった著者が
　本書の魅力なのでしょう。

・二時間半ごとに休憩をとる・・・
　アラームが動作したら、そのときの患者の診断を
　終えてから15分の休憩をとって水を飲み、
　持参した栄養のある食べ物を食べ、
　気持ちを高めて元気にしてくれる
　大好きな曲を聞くんです（37歳の開業医）（ｐ211）

■コンサルタントだけあって、
　各章で顧客の事例が出てきます。

　ある人は集中できず、
　ある人は疲れ切ってしまう。
　ある人は心理的ストレスで
　踏み出せなくなってしまう。

　人それぞれ状況が違いますので
　対処法もそれぞれ違うのです。

　そこにコンサルタントの活躍の場が
　あるのですね。

・ゾーン・・
　「完全に集中」して仕事をする時間を決める・・・
　「完全に集中」できる静かな空間を作る（ｐ41）

■やはり健康のためには
　身体の健康と心の健康が大切なのだと
　わかりました。

　心身をバランスよく休ませ、鍛え、
　調整してあげることが
　大事なのだと思います。

　ジョンさん
　良い本をありがとうございました。

■この本で私が共感したところは次のとおりです。

・私は講演旅行のとき、ホテルのジムを何度も利用したり・・
　タバタ式トレーニング（立命館大学の田端泉教授が
　考案した20秒の高強度運動と10秒の休憩をセットとして、
　合計8セット（4分間）行うインターバルトレーニング）
　を行ったりする（ｐ54）

・パワーポーズによるリセット・・・
　エイミー・カディは・・
　力強く自信があるようにふるまうと、
　もっと力強く自信に満ちた人になることを
　見出したのだ（ｐ90）

・ジョイキット・・・
　喜びを感じる品物をバッグや机の上の箱に入れて、
　手元に置いておく。落ち込んだときには、
　これらの品物を一つか二つ取り出し、
　それに心を集中する（ｐ110）

・よい匂いは深部大脳辺縁系を
　沈静化させる効果があります・・
　彼女はスペアミントの香りをかぐと、
　家の裏の森に生えていた
　新鮮なミントの葉で母親がお茶をいれてくれた、
　楽しい思い出がよみがえるという（ｐ84）

・人生目標による活性化・・・
　１　理想の人生・・において所有したいもの、やりたいこと、
　　　あるいはなりたいものを15～20個リストアップする
　２　リストでいちばん重要な項目・・を丸でかこむ
　３　同様に、二番目に重要なことを選ぶ・・
　４　上位五項目を決める・・（ｐ181）

・逆転発想法・・・傷害を裏返しにしてみる・・・
　「・・予算増加を承認してくれなかったので、
　計画していた私の部の変革ができない」
　彼はカードを裏返すと、「予算を増やさずに
　私の部を変革できる」と書いた。すると、・・
　旧予算案を見直し・・項目をいくつか削れば、
　彼の部署の新しい画期的取り組みの資金を
　捻出できることがわかった（ｐ122）

・ネガティブな状況・・
　次の質問を自分に取りかけて上昇スパイラルを目指そう
　　・取り組むべき課題はなんだろうか？
　　・どんな選択肢があるだろうか？
　　・私は何にコミットしているのだろうか？（ｐ127）

・ラベリングによるリセット・・感情に名前をつける・・
　「私は怒っている」、「私は追い詰められている」
　といった言葉によって、感情の機関車に
　ブレーキをかけることができる（ｐ76）

この記事が参考になったと思った方は、
クリックをお願いいたします。
↓　↓　↓　

人気ブログランキングへ

【私の評価】★★★☆☆（77点）

[Amazonで購入する]

[楽天ブックスで購入する]

■目次

「マイクロ・レジリエンス」入門
第1章 脳の使い方を切り替える―効率的に考え、整理し、実行する
第2章 原始的な恐怖をリセットする―情動のハイジャックを止める
第3章 思考のクセを見直す―ポジティブ思考にスパイラルアップ
第4章 体をリフレッシュする―体の燃焼効率を高める
第5章 心を活性化する―目的の力を利用する
すべてをまとめて実践する

にほんブログ村