「毎日長い距離を走らなくてもマラソンは速くなる! 月間たった80㎞で2時間46分! 超効率的トレーニング法」吉岡 利貢

【私の評価】★★★☆☆（70点）

■市民ランナーや日本のマラソン選手は、
　外国に比べて走りすぎているらしい。

　本書では自転車トレーニングも含めて
　より短距離のトレーニングで
　成果を出す方法を検討しています。

■確かに過ぎたるは
　及ばざるがごとし。

　適度に休んだほうが
　体調がよくなってマラソンの
　記録が良くなることもあるのでしょう。

　吉岡さん、
　良い本をありがとうございました。

───────────────

■この本で私が共感したところは次のとおりです。

・市民ランナーレベルでは、週64km、
　月間走行距離が240～250kmを超えると
　故障が増えるという報告があります（ｐ6）

・運動から長く遠ざかっている人、
　あるいは太り気味の人は、
　いきなり走らず、ウォーキングからの
　スタートでも良いのです・・
　足を止めずに一定ペースで30分くらい
　走れるようになるまでは、
　ペースを上げないようにします（ｐ107）　

・いま、正しいとされる着地は、前足部からです。
　足の母指球と小指球を結ぶラインから
　着地します（ｐ145）

・12分間で2500m以上走れる人は
　フルマラソンで5時間を切るサブ5、
　3000ｍ以上走れる人は4時間を切るサブ4を
　達成できる可能性が高いと考えられます（178）

・フルマラソンを走り切ると、カラダには
　ダメージが蓄積します。筋肉や関節などが
　もと通りの状態に復帰するまでに
　1か月ほどかかるのです（ｐ192）

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【私の評価】★★★☆☆（70点）

■目次

序章 日本の男子マラソンが弱くなった理由
第1章 パフォーマンスを決める3つの要素
第2章 自転車トレーニングでマラソンは速くなる
第3章 自転車のクロストレーニング法
第4章 持久力・筋力・バネを強化する
第5章 ランニングの原点に返ってタイム短縮
第6章 レースに向けた実践的トレーニング法
終章 日本のマラソン界はどうしたらまた強くなれるのか?

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