「NYの人気セラピストが教える 自分で心を手当てする方法」ガイ・ウィンチ

【私の評価】★★★☆☆（75点）

■体の傷には消毒が必要なように、
　心の傷にも手当てが必要です。

　この本では、欧米人らしく
　科学的に実証された
　心の傷を手当てする方法を
　体系的にまとめています。

　失恋、いじめ、孤独、
　喪失、トラウマ、罪悪感・・
　欧米人でも心の傷は同じなのですね。

・本書では日常的な「心の傷」を章ごとに
　ひとつ取り上げ、それを手当てするための
　方法を紹介します。すべて科学的な実験に
　よって効果が実証されたやり方です（ｐ24）

■心の傷への手当ては、
　やはり考え方が大事になります。

　どんなにいやな出来事も、
　見方を変えれば自分を成長させて
　くれたことがわかる。

　今の自分の成功があるのは、
　あのときの苦しい経験があったから、
　と思えるときが来るのです。

　あの憎らしい人でさえ、
　自分の成長にはなくてはならない
　人だったということです。

・リフレーミングのエクササイズ・・
　どんなにいやなできごとからも、
　何かを学べるものです。
　ただ嘆き悲しむ代わりに、
　何が学べるかに注目しましょう（ｐ213）

■当然ですが、
　標準的な内容だと思いました。

　できれば日本の学校でも
　授業の中で心の手当ての方法を
　教えてもらいたいものです。

　それと、心に傷を与えるのは、
　体に傷を与えるのと
　同じであるということも。

　ウィンチさん、
　良い本をありがとうございました。

───────────────

■この本で私が共感したところは次のとおりです。

・悲しみから意味をつかみとる・・
　肯定とは、つらいできごとのなかに
　少しでもポジティブな面を見つけることです。
　たとえば「人生のありがたみに気づいた」・・
　などの気づきを得ることができます（ｐ137）

・失敗を前向きに捉えるエクササイズ・・
　１　失敗は成功の母である・・
　２　失敗は新たなチャンスを
　　　与えてくれる（ｐ240）

・自己肯定感の傷を手当てする方法・・
　「自分にはこんな強みがある」という気づきは、
　いろいろな場面で心を強くしてくれます（ｐ281）

・いい子を苦しめる裏切りの罪悪感・・
　自分を許す・・
　自分の責任を受け入れることができたら、
　同じ過ちを繰り返さないために行動を改め、
　できる範囲で罪ほろぼしをして、
　自分を許しましょう（ｐ175）

【私の評価】★★★☆☆（75点）

■目次

第1章 自分を受け入れてもらえなかったとき
　――失恋、いじめ、拒絶体験
第2章 誰ともつながっていないと感じるとき
　――孤独
第3章 大切なものを失ったとき
　――喪失、トラウマ
第4章 自分が許せなくなったとき
　――罪悪感
第5章 悩みが頭から離れないとき
　――とらわれ、抑うつ的反芻
第6章 何もうまくいかないとき
　――失敗、挫折
第7章 自分が嫌いになってしまったとき
　――自信のなさ、自己肯定感の低下

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