「実践! ストレスマネジメントの心理学」高山恵子・平田信也

【私の評価】★★★★☆（84点）

■人間とは不思議なもので、
　「先生に怒られた」
　「上司に叱られた」
　と簡単に落ち込んでしまう人がいます。

　その一方で、
　「あんな言い方はないだろう。」
　「自分では、できないくせに！」
　と怒りと反発心で
　いっぱいの人もいます。

・ストレスと一体化している自分に気づく・・
　第三者の視点で見る・・・
　その行為をしている自分を客観的に
　観察する習慣をつけることです（ｐ42）

■こうしたストレスに対して、
　落ち込んでしまっては
　自分のためになりません。

　上司に文句を言っても
　将来のためになりません。

　この本でのストレス対処法は
　次の２つです。

　一つは、自分がストレスを
　感じていることを知ること。

　そして、そのストレスを
　良い意味に変換することです。

・リフレーミングとは、「自分を否定している」
　という解釈を「心配してくれている」のように
　見方を変えることによって、
　マイナスのシナリオを
　プラスに変換するスキルです（ｐ177）

■ストレスへの対処法の基本が
　学べる本だと思いました。

　八方ふさがりだと思っても、
　きっと第三の道が
　あるのだと思います。

　高山さん、平田さん、
　良い本をありがとうございました。

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■この本で私が共感したところは次のとおりです。

・私たちは、失敗したときに「自分はダメだ」
　と思ってしまいがちですが、
　これは思い込みであることが多いです。
　ほんとうのところは、失敗した行動や言動が
　悪かっただけ（ｐ146）

・ほんとうに私が否定されたのだろうか？
　それとも私の行動や言動だけが
　否定されたのだろうか？（ｐ151）

・「考えても考えなくも
　　変わらないことは考えない」（ｐ98）

・ストレスはスパイスと同じなのです。
　スパイスも適量だとお料理の味がぐんとよくなります。
　でも、大量に入れてしまうと、
　素材そのものを台無しにしてしまいます（ｐ1）

・自分が思っていることを文章にすると、
　落ち着いてきます。・・・
　怒りは第2感情とよばれ、必ずその下に
　「ほんとうの感情」が隠れています（ｐ108）

・「なんでできなかったの？」を
　「どうやったらできるかな？」に変える（ｐ182）

・最悪と思えるような体験は、否が応でも
　変わらなければならない状況です。・・・
　自分を責めたり、ダメだとマイナスのシナリオを作らず、
　どうやったらこの状況を解決できるだろうかと・・
　今までの自分とは違ったことをやる
　最高にきっかけになるのです（ｐ200）

【私の評価】★★★★☆（84点）

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■目次

第1章 ストレスをマネジメントする前に知っておきたいこと
第2章 自分で作り出すストレスに気づこう
第3章 身近な事例から知るストレス対処法
第4章 ストレスをきっかけに自分を向上させよう

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