「怒りが消えれば、やせられる―コーピング・ダイエット」城ノ石ゆかり

【私の評価】★★★☆☆（79点）

■コーピングとは、
　ストレスをどう受け止めるのかによって
　ストレスとうまく付き合う技術。

　つまり、食べ過ぎる人は、
　ある種のストレスを受けている
　可能性があるのです。

　たとえば、

　叱られても言い返せない・・・

　人に配慮してしまう・・・

　こういう人は、
　自分の本来の気持ちを抑圧しているので、
　ストレスで食べ過ぎてしまうのかもしれません。

　また、「食べ物を残してはいけない」と
　お腹いっぱいでも食べてしまう。

　こういう人は、自分の感情よりも、
　人から見られてどう思われるか、を
　重視しているのです。

・太りやすい人は、自分よりも、他人の気持ちや、
　その場の空気を優先してしまうのです・・・
　「友達が差し入れてくれたドーナツを・・・
　問題なのは、「自分のことは後まわしにしてもいい」
　と思っていることです（ｐ7）

■そうした気持ちが原因で、
　食べ過ぎてしまう人は、
　まず自分の気持ちを知ることが大事になります。

　長期間、自分を抑え込んできた人は、
　自分の感情さえ分からなくなっている場合がある。

　自分の感情とじっくり
　向き合おうとする努力が必要です。

　自分の気持ちを書いてみるのも、
　一つの手段ですね。

・自分の感情に目を向ける手助けをしてくれるのが、
　「コーピング・ノート」です・・・
　気分をどんどん書き込んでいってほしいのです（ｐ100）

■ダイエットも精神的な向上から。

　やはり、心があって行動が生まれるのです。

　精神的に楽しく幸せになって、
　ダイエットも成功させましょう。

　城ノ石さん、　
　良い本をありがとうございました。

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■この本で私が共感したところは次のとおりです。

・ダイエットには、食事のバランスが大切です。
　運動のバランスも大切です。
　そして何より、気持ちのバランスが大切です（ｐ4）

・食べ方は、あなたの感情とつながっている（ｐ78）

・「お腹が減ってから食べる」と決めると、
　これまでは、ペコペコ状態ではないまま、
　食べていたことに気づくはずです（ｐ82）

・せっかく歩くのなら、背筋を伸ばして、
　女優やモデルになった気分で、
　かっこよく歩きましょう（ｐ152）

・自分の感情を書き換える・・
　ひと口のアイスぐらい、ダイエットに影響ないよ・・・
　大丈夫。安心して！（ｐ133）

【私の評価】★★★☆☆（79点）

■目次

第1章 ストレスを解消する
―こころも、からだも、スッキリがいい!
第2章 食べ方を改善する
―太りやすいタイミングをはずそう
第3章 感情を整理する
―「こころのステージ」ステップ1・2
第4章 感情を書き換える
―「こころのステージ」ステップ3・4
第5章 行動を変える
―太りにくい体質をつくる週間

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