「良いトレーニング、無駄なトレーニング　科学が教える新常識」アレックス・ハッチンソン

【私の評価】★★★★★（92点）

■トレーニングに関係する研究成果を
　まとめた一冊です。

　合理的なトレーニングは、
　合理的な研究により成果が
　検証されなくてはなりません。

　筋肉を付けるには、
　筋肉の疲労限界までのトレーニングを
　三か月は続ける必要があるとのこと。

　ライザップは二か月単位ですので、
　月単位で継続が必要なのですね。

・筋肉の変化が見た目にはっきりと
　わかるまでには少なくとも三か月の
　ハードなトレーニングが必要。
　同じく持久力の大きな向上のためには
　少なくとも六週間のトレーニングが必要（ｐ29）

■驚いたのは、
　運動前のストレッチは
　筋力、スピード、持久力を
　低下させるということです。

　ストレッチの効果は
　科学的には
　確認されていないのです。

　とはいえ、運動前の
　ウォーミングアップは必須ですので、
　ジョギングなどで筋肉を暖めてからの
　ストレッチを推奨しています。

・運動前にストレッチすると
　パフォーマンスが低下する・・
　「冷えた」筋肉は伸ばしてはいけない・・
　まずは軽いジョギングをして
　筋肉を暖めるように専門家は
　勧めています（ｐ176）

■運動の重要性がわかりました。

　食事だけでなく、
　適度な運動が身体を健康にするのです。

　ハンチンソンさん、
　良い本をありがとうございました。

───────────────

■この本で私が共感したところは次のとおりです。

・ウエイトの重量や何回繰り返すかにかかわらず、
　筋肉発達でもっとも重要な要因は、
　最後に筋肉の疲労限界に達すること（ｐ154）

・30秒間できるかぎり激しくエアロバイク
　（自転車型運動器具）をこぎ、四分間休憩。
　この四～六回の繰り返しを一セットとし、
　週に三回被験者におこなわせたところ、
　運動能力、筋肉の新陳代謝、心肺の状態に、
　週に五回、一日一時間運動をした場合と
　同等の効果が見られたのです（ｐ37）

・運動後のストレッチには
　翌日の筋肉痛を和らげる効果はない（ｐ186）

・10度の水に五分間以上浸かると
　筋肉痛の回復を促進する可能性がある（ｐ206）

・腰痛患者に四週間の水中プログラム
　（エアロビクス、ストレッチ、筋力強化など）を
　おこなわせたところ、同じプログラムを
　陸上でおこなった場合と比べて
　飛躍的な改善が見られました（ｐ242）

・12万3000人を13年間にわたって追跡調査した結果、
　一日に六時間以上、座って過ごす人・・
　この人たちは座って過ごす時間が一日に三時間を
　下回る人と比べて、調査期間中に死亡する確率が
　高いことが明らかになったのです（ｐ280）

・水分をとりすぎると塩分の値が下がって、
　（低ナトリウム血症）危険が状態となり、　
　死に至る恐れがある（ｐ301）

・300万人以上のマラソンランナーを対象に、
　レース中に発生する心臓発作の確率を
　調べました。その結果、有酸素運動を
　100万時間おこなった場合、心臓発作で
　死亡するのは約二人ということがわかりました。
　平均的な45歳の男性が、平常時に心臓発作で
　死亡する確率と大差はありません（ｐ43）

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■目次

第１章　トレーニング以前の基礎知識
第２章　フィットネスギア
第３章　トレーニングの生理学
第４章　有酸素運動
第５章　パワーアップ
第６章　ストレッチと体幹
第７章　ケガと回復のメカニズム
第８章　スポーツと老化
第９章　体重マネジメント
第１０章　食べ方、飲み方
第１１章　心と体
第１２章　練習と試合

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