「50歳を超えても30代に見える生き方 「人生100年計画」の行程表」南雲 吉則

【私の評価】★★★★★（93点）

■お医者さんによる健康の本ですが、
　こんなにわかりやすい本は
　ひさしぶりでした。

　基本的なことは、
　体は私たちの体を守ろうとしている。

　それでも病気になるのは、
　自分たちは不摂生な生活を
　しているということです。

・血糖値が上がると、体は膵臓からインスリンを分泌して糖を脂肪に作り替えます。・・・さらに糖分を摂り続けていると、インスリンも絶えず分泌され、脂肪は過剰になって・・・インスリンにあまり反応しなくなる・・・これが糖尿病です・・・体はなんとか適応しようと努力してくれているのです（ｐ71）

■日本人の３０％はガンで亡くなりますが、
　これも生活習慣によるものが多い。

　まずはタバコ。
　絶対にやめたほうがいい。

　欧米化した食事。
　塩を減らすこと。
　肉や乳製品はガンの原因になるのです。

・ガンを起こす「不摂生」・・・
　１　喫煙
　２　感染症
　３　欧米化した食事（ｐ82）

■食事の量を減らそう、
　運動しよう、
　自然のばい菌と触れ合おう、
　と当たり前のことを教えてくれる一冊でした。

　でも、その因果関係を
　簡単に教えてくれるので説得力倍増です。

　私も食べすぎに注意しようと
　思いました。

　南雲さん、
　よい本をありがとうございました。

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■この本で私が共感したところは次のとおりです。

・喫煙を続けるだけで約2200日、つまり約６年も寿命が縮んでしまう・・・35パーセントの体重増加でも同じく約６年（ｐ18）

・厚生労働省が推奨する必要塩分量は一日1.5グラムですが、現代人の多くはその10倍、10～15グラムくらい摂っています・・・塩の摂取を減らしていくしかありません・・・トマトを食べるときに塩をかける人はいません（ｐ76）

・自然に触れる機会を日頃から少しでも持つようにしてください。・・・すぐに抗生物質を投与するのはやめること（ｐ113）

・皮膚のトラブルを回避し、改善させていくには、まず体を洗い過ぎる習慣を改めていく・・・手のひらで石鹸を泡立てて、陰部や足の裏など汚れている部分をなで洗いするだけで十分。（ｐ116）

・私はリンゴの皮はもちろん、みかんの皮も剥かずにいただいています（ｐ162）

・「おなかがグーグーと鳴ってから食べる」ということを毎日心がけてみてください。「ああ、延命遺伝子が働いている」「若返りが進んでいる」そう思うと、なんだかワクワクしてきませんか？（ｐ183）

・筋肉痛の原因は「使い過ぎ」、肩こりの原因は「使わな過ぎ」・・・床を拭く・・・窓拭きをするのもいいでしょう（ｐ203）

・夜９～10時台に寝て朝の三～四時くらいに起きる生活がベストです。私の場合、10時には寝て三時くらいに起きる・・・この原稿も明け方に書いています（ｐ211）

・私の考える心のアンチエイジングとは・・・「死を覚悟して生きる」ことで初めて得られるものだということです。（ｐ145）

【私の評価】★★★★★（93点）

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