「性格は変えられない、それでも人生は変えられる―エリス博士のセルフ・セラピー」アルバート・エリス

【私の評価】★★★☆☆（70点）

■日本で一年に自殺する人は、
　３万人を超えています。

　イラクで殺害された米国人が
　累計１万人強と言われていますので、
　いかに大きい数字であるか分かると思います。

　自殺する原因にはいろいろあるでしょうが、
　自分は生きる価値のない人間であると
　思っている人が多いのは事実でしょう。

■この本は、そうした自分を否定しがちな人に
　「論理療法」により元気になってもらうための一冊です。

■「論理療法」とは、
　自分の間違っている考え方を理解し、
　正しい考え方に修正するものです。

　たとえば、勉強をしなかったために受験に失敗した人は
　ちゃんと勉強しなかったのは愚かなことですが、
　決して愚かな人ではないのです。

　なぜなら、次にちゃんと勉強するということを
　選ぶことができるからです。

　・私達はまず「大事なテストのために勉強しなかったことは愚かな
　　行動だった」と正しく判断した後に、次に「だから私は愚か者だ！」と
　　一般化してしまいます。・・・一つの行動のよし悪しによって、あなたが
　　完全によいとか悪いとかのレッテルを貼られることはありません。（ｐ153）

■つまり、失敗したとしても、
　人間である限り完璧ではないわけで、
　失敗によりまた成長できると理解することもできるわけです。

　・あなたが常に成功し続けることは、不可能です。
　　完璧な人間なんてありえないのですから。（ｐ20）

■よい人間になろうとか、
　人からよい人間と思われるようになろうとすることは、
　自分を苦しめます。

　なぜなら、完璧によい人間は
　存在しないからです。

　どうせなら、自分が楽しいと思う
　人生を選んでみてはどうでしょうか。

　・あなたを含め、一体誰が１００％よい、あるいは
　　悪い人でありえましょう？・・・
　　もし賢明でありたいなら、あなたは自分自身、
　　自分の存在や人間性を評価することを
　　一切やめたほうがいいのです。
　　それより、あなたはもっと重要な目標・・・
　　例えば・・・楽しく生きるといったことです。（ｐ71）

■非常に読みにくい一冊でしたが、
　書いてあることは悩みがちな人には
　貴重だと思いました。

　ほとんどの悩みは悩む必要はなく、
　適切に反省して次につなげることが大切であるということが
　分かる一冊です。★３つとしました。

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■この本で私が共感したところは次のとおりです。

　・私たちは自分で自分を不幸にしています。ということは、
　　自分で自分を幸せにできるということです。情緒の不安定は、
　　決して愚かではない人の実に愚かな行為によって生じます。（ｐ27）

　・どんなよいことも、あなたの人生に絶対に存在しなければいけない
　　ことはなく、同様に、どんな悪いことも、絶対に消えなければいけない
　　ことはありません。・・・どんな悪い状況でも、世の中は回り続けます。（ｐ61）

　・核となるある目標、理想をもっていると、人生に関与する度合いと
　　幸せの度合いが大きく感じられます。・・もしある目標に真剣に関与し、
　　そのために努力し続けたら、それがあなたに重要な意味を与え、
　　非常に満足のいくものとなるでしょう。（ｐ174）

　・人前でうまく話せなくても、「恐ろしい」ことではなく、単にとても
　　不都合なだけだと自分に納得させました。・・女性からデートの誘いを
　　断られた時、不満に思ったり傷つくけれど、自分が「ろくでなし」だと
　　言うことにはならず、拒否されたことで憂うつになる必要もないのだと
　　強く自分に言い聞かせました。（ｐ218）

　・やりたいことは、やる努力をしてみる。試しもせずに、自分には
　　できないと決めてかからない。困難なことでも、それができるか
　　できないかは、まずやってみてから判断する。（ｐ263）

▼引用は、この本からです。

【私の評価】★★★☆☆（70点）

■著者経歴・・・アルバート・エリス

　１９１３年生まれ。
　認知行動療法のはしりである論理療法を１９５５年に創設。
　サイコサラピーや関係性療法に関連した書籍多数執筆。

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