「やってはいけないウォーキング」青栁 幸利

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やってはいけないウォーキング (SB新書)

【私の評価】★★☆☆☆(69点)


■中強度の運動が身体によいということを
 教えてくれる一冊です。


 強すぎる運動は身体に悪い。
 弱すぎる運動は意味がない。


 自分にちょうどいい運動が、
 身体を健康にするのです。


 青栁 さん、
 良い本をありがとうございました。


───────────────


■この本で私が共感したところは次のとおりです。


・「ほどほどの運動」こそが、
 あなたの健康に対する「万能薬」なのです
 1日24時間の歩数=「8000歩」
 中強度の運動を行う時間=「20分」(p35)


・高強度(6メッツ以上)ジョギング、テニス、水泳など
 中強度(3~6メッツ未満)やや重い家事、早歩き、山歩きなど
 低強度(1~3メッツ)軽い家事、ゆっくりとした散歩、ゲートボールなど(p67)


・あなたの最大酸素摂取量の40~60%に相当するスピードで歩くことが、あなたにとっての「中強度」の「早歩き」です。「なんとか会話ができる程度」が、目安です。鼻歌が歌えるくらいの状態だと、遅すぎます。会話ができないくらい息が切れている状態では、速すぎます(p93)


・ウォーキングは、親の介護による見えないストレスも解消してくれる(p171)


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やってはいけないウォーキング (SB新書)
青栁 幸利
SBクリエイティブ (2016-01-07)
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【私の評価】★★☆☆☆(69点)


■目次

第1章 その「ウォーキング」では病気になる!
第2章 たったこれだけ! 「歩き方」を変えれば人生が変わる
第3章 健康寿命が延びる! 「中強度」ウォーキングとはなにか?
第4章 カンタンですぐに効果が出る! 「これ」が正しい歩き方
第5章 病気が治る! 症状別の「歩き方」
第6章 ズボラでも続く! 生活にとりこむ「ウォーキング」



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