「スタンフォードの自分を変える教室」ケリー・マクゴニガル

【私の評価】★★★★☆（80点）

要約と感想レビュー

■アマゾン年間ベストセラーに
　あったことから購入した一冊。

　成功哲学として自分を変えることは
　研究し尽くされていますが、
　学術的に考えるとこうなるのかも。

　実験の結果・・・がわかりました
　というのが大学らしくて面白い。

・実験では、人が死亡したニュースをテレビで観た視聴者は、高級車やロレックスの時計など、贅沢品の広告に購買意欲をそそられることがわかりました（ｐ210）

■やはり自分を変えるためには、
　心を鍛えることと、
　環境を整備すること。

　心を鍛えるには、
　小さな成功をつづけること。

　環境を整備するとは、
　やりやすい環境をつくり、
　抵抗をできるだけ減らす。

　あとは、小さなご褒美があれば、
　またよろしいのではないでしょうか。

・逃げ道をなくす・・・
　１　決めたことを実行するために手を打っておく・・・
　２　望んでいることと逆のことをやりにくい状況をつくる
　３　自分にモチベーションを与える（ｐ245）

■テクニックだけかと思ったら、
　人間というものを分析している部もあり、
　ちょっと意外でした。

　人間というものを
　実験により解明しようというところが
　アメリカ的なのでしょう。

　盛りだくさんでした。

　カクゴニガルさん、　
　良い本をありがとうございました。

この本で私が共感した名言

・前頭前皮質の上部左側の領域は「やる気」をつかさどっています。・・・反対の右側は「やらない力」をつかさどっており、衝動や欲求を感じてもすぐに流されないようにします・・・脳は1つでも「自分」は2人いる・・・（ｐ37）

・呼吸を遅らせれば自制心を発揮できる（ｐ74）

・「将来の自分は何をしているだろう」「自分がいまやっていることを将来の自分はどう思うだろう」と考えてはいかがでしょうか（ｐ267）

・報酬を設定することによって、つまらない仕事を楽しくすることができます・・・預金をするたびに10万ドルが当たる可能性があるなら、せっせと貯金しようという気になるかもしれません（ｐ186）

・私たちが買い物をする環境は、あらゆる面で、つねにさらに多くの物を欲しくなるように仕組まれています・・・宝くじのコマーシャルを見れば、100万ドル当たったらどうしようと夢想しないではいられません（ｐ178）

・疲れていると抵抗できない（ｐ93）

・「あとで挽回できる」と思ってしまうと、自分に甘い選択をしても気がとがめなくなってしまうのです（ｐ148）

・ドーパミンには報酬を期待させる作用があるが、報酬を得たという実感はもたらさない（ｐ172）

・ある食べ物を制限すると、ますますそれがたべたくなる・・・「思考」を抑えつけず「行動」だけ自制する（ｐ320）

【私の評価】★★★★☆（80点）

目次

第1章 やる力、やらない力、望む力 : 潜在能力を引き出す3つの力
第2章 意志力の本能 : あなたの体はチーズケーキを拒むようにできている
第3章 疲れていると抵抗できない : 自制心が筋肉に似ている理由
第4章 罪のライセンス : よいことをすれば悪いことをしたくなる
第5章 脳が大きなウソをつく : 欲求を幸せと勘ちがいする理由
第6章 どうにでもなれ : 気分の落ち込みが挫折につながる
第7章 将来を売りとばす : 手軽な快楽の経済学
第8章 感染した! : 意志力はうつる
第9章 この章は読まないで : 「やらない力」の限界
第10章 おわりに : 自分自身をじっと見つめる

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